食べ過ぎ注意！つわり後の体重増加

妊娠32週、妊婦検診の際に助産師さんに言われた一言。
「体重が増えすぎです、次回もし増えていたら栄養指導をしますね。」

そう、体重が増えてしまったのです。
妊娠前の体重は42kgでしたが、妊娠32週時の体重は52㎏となり、約10㎏の増加となりました。
出産前の家族旅行で、リゾナーレ八ヶ岳に泊まりに行きました。
その際に、八ヶ岳の新鮮な野菜の数々が並ぶビュッフェがあり、
おいしい食事が出産前の贅沢と、体重増加を気にせずにバクバク食べた結果でした。

自分の愚かな行動に猛省しつつ、体重増加を抑えるために食事の内容を見直しました。

まず、朝食時のフルーツについて。
初夏だったので、サクランボや桃がとってもおいしい季節でした。
娘も大好きでよく食べてくれていたので、毎朝欠かさず旬のフルーツが食卓に並びました。
桃の場合は1人1玉ずつで、娘が食べきれなかった分は私が頂きました。

助産師さんに伺うと、フルーツは悪ではないが、
果糖は体重増加を促すとのことなので、出来れば半分くらいにしてくださいとのことでした。
その後は、しぶしぶではありましたが指導通りに半量に減らしました。

次に、間食について。
つわりが治まってから、急に食欲が増したためとにかくお腹がすきました。
すると、いけないと思ってはいてもついつい手が止まらず、
家にあるお菓子を手あたり次第に食べていました。

実は妊娠中の間食は1日160kcalが目安だとのことです。
具体的には、ふかし芋120gや、おにぎり1個、焼きせんべい1.5枚程度。
ショートケーキは1個360kcal以上なのでNGだそうです。

それからは間食はできるだけ我慢し、
水分をたくさん摂ったり、食べた気になるように氷をガリガリかじったりしていました。

そのほかにも、炭水化物を少し減らしたり、積極的に温野菜を摂るようにしたりと、
【まごわやさしい】を心がけながら、食事の内容を見直していきました。

産院で体重の増加が認められているのは約12kgでしたが、結果、出産時には55㎏。
少しオーバーしてしまいましたが、なんとかtotalで13kg増加に抑えることができました。